我學會了如何根據自己的感受解決自己的所有問題，
在不需要再經過其他人的幫助下，
怎麼利用呼吸、利用伸展
或是特定的運動方式
來把自己變得更好，
就這短短的幾堂課我改善了腰痛、睡眠的問題!
再也不需要每個禮拜花很多錢，
浪費時間去舒緩身體。
第四堂課開始是用專業的角度
修正我的運動動作、如何增加肌肉感受度、
如何用短時間 、最有效益的方式
讓訓練品質更好。

有下功夫去訓練跟照顧身體，
就會有一點累積：我第一個月光是就只做 Stan 要我做的基礎動作，
沒什麼上重量，就又長了點肉跟油；
再過一兩個月，
先前的高低肩跟駝背圓肩都大幅改善，
在辦公室我也開始更能察覺到要怎麼調整姿勢身體才會舒服一點。
有了這一點累積，就有了篤定感：
我知道這樣生活下去，
不管是自己身體的狀況、還有自己跟身體的關係都會慢慢變好；
有困惑或問題都可以問，
植健身這裡的人都很可靠。

我領悟到了先前只會依樣畫葫蘆的動作要領是什麼、懂得在操作時搭配自己的呼吸節奏、知道如何利用短收縮增加代謝壓力。身體的成長與好處也漸漸浮現，最明顯的是我過往慣性駝背是非常明顯的，即使身旁的親朋好友們提醒了無數次要抬頭挺胸，姿勢維持不了多久也會因為背部無力而故態復萌。在教練課的幫助下，學會了運用背部發力也找回了張力。光是能夠改掉慣性駝背這習慣，就覺得相當值得。

老實說，
重訓帶給我的改變已超乎自己當初的預期。

不只是體態，
更重要的是帶給我生活型態的全面翻轉。
當你開始在意身體健康後，
就會去注意食物的營養成分。
能選擇原型食物，
就不會挑選充滿人工添加物或過度精緻的食物；
當你了解肌肉的成長條件，除了訓練以外，
必須伴隨充足的睡眠讓它去修補，
你就再也不會每天不甘心睡覺而夜夜笙歌。

這不代表吃貨們必須犧牲享受美食的權利，
相反的，
你可以開心地享受一頓大餐而不帶有任何罪惡感，
因為你現在非常清楚知道如何控制自己的身體。