有人說運動後吃東西吸收會比較好更容易變胖； 又有人說運動完要把握黃金時間攝取營養長肌肉！到底哪一個是對的呢？ 目前科學研究顯示為運動後進食優質的營養，是會幫助肌肉增長的唷！ 因為肌肉收縮需要能量，進而產生肝醣耗竭， 促使葡萄糖轉運蛋白GLUT4增加活性， 使肌肉細胞得到葡萄糖的快速通道開啟，優先讓能量進入肌肉補充肝醣！ 那運動後補充什麼東西更能幫助我長肌肉？ 碳水化合物：蛋白質=2-4:1 的營養成分比例非常適合結束運動後食用。 碳水化合物是我們生成肌肉非常重要的一部分， 運動後攝取碳水化合物，可以幫助肌肉肝醣存量恢復，蛋白質則能幫助肌肉和成的速度。 選擇的食物也很重要， 盡量選擇無加工的原形食物，細嚼慢嚥，希望大家都能好好滿足肌肉寶寶們的需求，讓他們日益茁壯！
【脊椎彎彎】 - 作者 Eason 教練 胸椎總共有12節，也是所有脊椎區段中最長的，想當然他們的動作影響會很大 也因為它的影響力，若這個區段的脊椎發生變化，對我們的影響也不容小覷 我們在胸椎最容易看見的情況，分別是 1️⃣ 脊椎側彎（Scoliosis） 2️⃣ 過度後凸（hyperkyphosis） 那麼…… ❓脊椎側彎是怎麼回事❓ 脊椎側彎可分為結構性（Stuctural ）及功能性（Functional）脊椎側彎 兩者最大的差異在於，結構性脊椎側彎無法透過主動改變姿勢來矯正 🔸️結構性脊椎側彎🔸️ 大部分都是沒有特定原因的，且較易影響青少年階段的女孩 少部分是因為神經肌肉問題或先天的缺陷 各種因素綜合起來，會覺得我們如何治療脊椎側彎 1️⃣ 側彎角度 2️⃣ 側彎伴隨的旋轉角度 3️⃣ 惡化的速度 4️⃣ 外觀 5️⃣ 是不是在劇烈成長 彎曲的角度越大、越年輕者，較易發展成較嚴重的脊椎側彎 常見的治療方式有帶護具跟執行手術 對於小孩，通常側彎角度（Cobb angle）小於40度時，比較建議帶護具來防止其惡化 若角度大於50度，則建議透過開刀，去穩定曲線及提高部分矯正 🔸️功能性脊椎側彎🔸️ 通常是因為脊柱兩側，甚至是身體兩側的肌肉張力不平衡導致脊椎局部側彎 這種側彎可以靠徒手治療和運動來矯正 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 結構性的脊椎側彎雖然無法改變 「山不轉路轉，路不轉人轉，脊椎不轉訓練轉」 側彎必定影響兩側發力程度，但可透過單邊訓練去調整 總是有辦法的😉
