運動後吃東西可以嗎?
fitplant2020-09-08T19:47:03+00:00有人說運動後吃東西吸收會比較好更容易變胖; 又有人說運動完要把握黃金時間攝取營養長肌肉!到底哪一個是對的呢? 目前科學研究顯示為運動後進食優質的營養,是會幫助肌肉增長的唷! 因為肌肉收縮需要能量,進而產生肝醣耗竭, 促使葡萄糖轉運蛋白GLUT4增加活性, 使肌肉細胞得到葡萄糖的快速通道開啟,優先讓能量進入肌肉補充肝醣! 那運動後補充什麼東西更能幫助我長肌肉? 碳水化合物:蛋白質=2-4:1 的營養成分比例非常適合結束運動後食用。 碳水化合物是我們生成肌肉非常重要的一部分, 運動後攝取碳水化合物,可以幫助肌肉肝醣存量恢復,蛋白質則能幫助肌肉和成的速度。 選擇的食物也很重要, 盡量選擇無加工的原形食物,細嚼慢嚥,希望大家都能好好滿足肌肉寶寶們的需求,讓他們日益茁壯!